6 beneficios de preparar la comida con amigos deportistas
Cocinar con amigos: todo son ventajas
La preparación de comidas es algo que todos debemos hacer. Si cocinar te parece aburrido, ¿qué te parecería hacerlo en compañía de tus amigos? La cosa cambia, ¿verdad? Y más si se trata de colegas deportistas con los que compartes objetivos y rutinas. Preparar la comida con ellos te asegurará un menú tan sabroso como nutritivo y saludable. ¿Te animas?
En primer lugar, ¿debemos preparar comidas?
Sabemos que tienes la agenda a rebosar y que probablemente no tengas mucho tiempo para meterte en la cocina. Por eso, a veces, la solución más fácil es pedir comida preparada. ¿Te suena? El problema es que suele ser poco nutritiva y contener más grasa, sal y azúcar de lo recomendable.
Pues ten en cuenta este dato: quienes cocinan su propia comida tienen menos riesgo de sufrir sobrepeso. ¿El motivo? En general, cocinar nos ayuda a tomar conciencia de cómo nos alimentamos.
En primer lugar, al preparar nuestra propia comida controlamos el tamaño de las porciones, algo muy importante si practicamos actividad física de cierta intensidad. Por otro lado, cuando cocinamos controlamos los ingredientes empleados, añadiendo todos los alimentos que nuestra dieta necesita según los consejos de nuestro nutricionista. Además, ese control nos permite evitar el exceso de sal, azúcar o grasas en nuestra dieta.
Tanto si somos deportistas profesionales como aficionados, alimentarnos bien todos los días es clave para nuestro desempeño. Una estrategia nutricional bien planteada y una selección cuidadosa de alimentos nos ayudarán a sacarle el máximo rendimiento a nuestro potencial. Por eso la alimentación debe constituir una parte fundamental de nuestro programa de entrenamiento.
6 beneficios de cocinar con amigos deportistas para tener comidas preparadas
Si comer lo que uno cocina tiene tantas ventajas, imagina si encima compartes esos momentos con tus amigos. Transformar la preparación de comidas en un momento de socialización puede ser una de las experiencias más divertidas de nuestro día a día.
¿Se te ocurre algo mejor que reunir a tus colegas para cocinar juntos, compartir recetas sabrosas y saludables, y pasar un buen rato? ¡Te explicamos todos los beneficios que esa práctica puede reportarte!
1. Es más fácil cocinar un plato en lote y dividirlo en porciones más pequeñas
Seguramente te habrás fijado en que las recetas no están preparadas para alimentar a una sola persona. Cuando cocinamos solo para nosotros, tenemos que hacer un montón de cálculos para reducir las cantidades de cada ingrediente y, seamos sinceros, las recetas pocas veces salen como deberían.
Todo cambia si invitas a un grupo de amigos a casa para cocinar juntos. Así solo tenéis que seguir las recetas a rajatabla y podréis disfrutar de deliciosa comida casera toda la semana.
2. Puedes compartir nuevas ideas nutritivas para ir variando
Quien piense que la dieta de los deportistas es limitada se equivoca. En realidad, cuanto más variada sea, mejor. Los alimentos poseen diferentes nutrientes esenciales tanto para nuestra salud como para nuestro desempeño deportivo. Hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales… Si comes de todo, al final tendrás una dieta que incluya todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Y si estás aburrido de comer siempre lo mismo, compartir ideas y recetas con tus amigos puede ser la solución, sobre todo si cocinar no es tu fuerte. Déjate asesorar por compañeros que sean algo más cocinillas que tú y aprende a preparar nuevos platos tan deliciosos como equilibrados.
3. Puedes convertir una aburrida preparación de comidas en una divertida fiesta
Cocinar no tiene por qué ser un incordio, especialmente cuando compartimos la tarea con gente a la que apreciamos. Buscad nuevas recetas que os apetezca probar, comprad ingredientes que nunca hayáis probado, poned música… ¡Y manos a la obra! Ya verás como el momento de preparar la comida para toda la semana se convierte en una auténtica fiesta.
4. Cocinar con amigos deportistas te ayudará a comer de manera saludable
Preparar la comida con amigos que también hacen deporte y tienen objetivos muy parecidos a los tuyos hará que te resulte más fácil no desviarte de la ruta trazada. Entre todos conseguiréis preparar recetas equilibradas que contribuyan a conseguir la alimentación saludable que tus amigos y tú buscáis.
Es importante planificar vuestras comidas con el mismo compromiso y seriedad con los que planeáis vuestras sesiones de entreno. Alimentaros bien es fundamental para alcanzar todo vuestro potencial físico.
En ese sentido, es recomendable contar con el asesoramiento de profesionales del campo de la alimentación que estén especializados en nutrición deportiva. Su ayuda será clave para garantizar la ingesta de las cantidades necesarias de macronutrientes y micronutrientes y conseguir, así, un óptimo rendimiento.
5. Cocinar en grupo puede ahorrarte dinero y hacer que desperdicies menos
He aquí otra buena razón para cocinar con amigos: ahorrar dinero y desperdiciar menos. Comer hay que comer cada día, pero depende de cómo preparemos la comida gastaremos más o menos. Como decíamos antes, las recetas que podemos encontrar suelen ser para cuatro personas o más y, si solemos cocinar solo para nosotros, siempre nos sobra mucha comida.
Al cocinar en grupo, podéis calcular la cantidad adecuada de cada ingrediente para evitar que sobre comida, y también dividir su coste, con el ahorro que esto implica. ¡Tu bolsillo te lo agradecerá!
6. Podéis enseñaros nuevas habilidades culinarias entre vosotros
Algunas personas tienen grandes conocimientos sobre nutrición, pero no saben freír un huevo. Otras harán unas ensaladas deliciosas, pero cuando tienen que preparar unas lentejas no saben por dónde empezar.
Cocinar en grupo implica compartir habilidades y conocimientos. Lo que no sepas hacer tú quizá sabe hacerlo alguno de tus amigos y viceversa. Por eso, preparar la comida con más gente es una gran oportunidad para mejorar tus dotes culinarias y disfrutar de platos nuevos y sabrosos.
¿Cuánto tiempo lleva preparar la comida?
La mejor forma de aprovechar al máximo el momento de cocinar es planificar las comidas con cierta antelación. En ese sentido, preparar un menú semanal es muy útil para organizarse. Así te aseguras de comer cada día cosas distintas e incluir en tu dieta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Una vez que hayas creado tu calendario de comidas, es el momento de escoger un día para cocinar lo que comerás toda la semana. ¡En una tarde puedes dejarlo todo listo! Y si te da pereza pasarte el domingo preparando comida, invita a tus compañeros del gimnasio o a la gente de tu equipo a participar. Pasaréis una tarde tan divertida como productiva. Y recuerda: ¡cuanto más comprometidos estén tus amigos con un estilo de vida saludable, mejor!
Marcarte unos objetivos y alcanzarlos es una meta exigente, pero no tienes por qué recorrer ese camino solo. Contar con amigos deportistas para preparar recetas saludables que se ajusten a vuestras necesidades es una buena idea. Y contar con nosotros y con nuestros consejos de nutrición también. ¡Tenemos un montón de recetas nutritivas y deliciosas que queremos compartir contigo!
Enlazar a "Ideas de comidas para preparar para deportistas activos.
Enlazar a "Nuestros consejos de nutrición para deportistas en entrenamiento".
Referencias:
1. Mills, Susanna & Brown, Heather & Wrieden, Wendy & White, Martin & Adams, Jean. (2017). Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/319166243_Frequency_of_eating_home_cooked_meals_and_potential_benefits_for_diet_and_health_Cross-sectional_analysis_of_a_population-based_cohort_study
2. Birkenhead, Karen & Slater, Gary. (2015). A Review of Factors Influencing Athletes' Food Choices. Sports medicine (Auckland, N.Z.). Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/280872296_A_Review_of_Factors_Influencing_Athletes'_Food_Choices
3. Pandey, Shruti & Singh, Vasudeva. (2013). NUTRIONAL NEEDS OF ATHLETES. Pedagogics, Psychology, Medical-Biological Problems of Physical Training and Sports. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/307686862_NUTRIONAL_NEEDS_OF_ATHLETES