Cinc snacks amb proteïna, saludables i ràpids de preparar
Aquests snacks de proteïna són fàcils de preparar a casa. Tant si busques una ració de proteïnes per a abans o després de l'entrenament com si només vols equilibrar la teva ingesta diària de proteïnes, aquests piscolabis són ideals. Porta'ls a la bossa i gaudeix-los! Gràcies a la seva aportació de proteïnes, t’ajudaran a aconseguir la massa muscular que desitges. Aquests són els nostres preferits:
Snacks amb proteïna que funcionen
1. Iogurt ric en proteïnes amb guarnicions
Busques una manera fàcil i deliciosa d'afegir proteïnes als teus piscolabis? Els iogurts rics en proteïnes, siguin líquids o cremosos, són una manera deliciosa i fàcil d'incloure proteïnes a la teva dieta diària. I el millor? Varia el teu piscolabis de iogurt afegint el condiment o la guarnició que més et vingui de gust.
La granola és una bona opció per a donar-li un toc cruixent, però algunes estan plenes de sucre; així, doncs, convé que llegeixis l'etiqueta i en triïs una amb un baix contingut de sucre. Si vols endolcir-lo amb ingredients senzills, afegeix-hi una mica de mel o algunes fruites vermelles que tinguis a casa.
Danone YoPRO té una gamma de iogurts líquids i cremosos rics en proteïnes per a qualsevol ocasió: des del iogurt cremós de nabius, que conté 15 g de proteïna, fins a les begudes refrescants i reconstituents de maduixa, amb 25 g per ració. Dona’ls-hi una oportunitat! Estem convençuts que t'agradaran tant com a nosaltres.
2. Barretes de proteïnes casolanes
Les barretes de proteïnes són l'snack ideal quan ets fora de casa. No obstant això, moltes de les barretes comercials que hi ha als supermercats estan plenes de greixos o sucres. Aquesta recepta de barretes de granola casolanes fetes amb ingredients senzills no és només un mos pràctic i ràpid, sinó que també està ple de cereals i llavors nutritius. En prepares unes quantes, les deses en un recipient hermètic, i allà t’estaran esperant per donar-te la injecció de proteïna quan més la necessitis.
3. Proteïna de sèrum
Els batuts de proteïnes són el producte estrella per als esportistes que fan entrenaments de resistència o d'alta intensitat. Són un format pràctic per a ingerir la quantitat suficient de proteïnes. La beguda Danone YoPRO UHT conté 25 g de proteïna, inclosa la proteïna de sèrum. Probablement has sentit parlar del famós sèrum de llet, ja que és una proteïna popular entre els esportistes. La seva fama és deguda al fet que s'absorbeix ràpidament, genera un pic d'aminoàcids a la sang poc després d'ingerir-lo i va molt bé després d'un entrenament intensiu.
4. Ous durs
Si busques un piscolabis amb proteïna, els ous són una opció excel·lent. A més, són una bona font de greixos saludables i vitamines D i E. Els ous durs són molt bons en amanides, entrepans i fins i tot sols. Es fan en deu minuts, així que, per què no en cous uns quants al començament de setmana i els poses a la nevera? D'aquesta manera, en podràs tenir al teu abast durant tota la setmana sempre que necessitis un refrigeri o vulguis afegir una mica de proteïna als teus àpats.
5. Barreges de llavors
Les llavors són un exemple excel·lent de proteïna vegetal. La xia, les llavors de carbassa i el lli són opcions excel·lents per a la teva dieta. Contenen molta fibra i greixos saludables, com ara l’omega-3, i són fàcils d'afegir al iogurt, a les farinetes o a les amanides, i fins i tot per matar el cuc com a pica-pica.
Els snacks amb proteïna no han de ser una gran complicació. Si busques un refrigeri saludable per a endur-te a la feina o vols accelerar la recuperació muscular posterior a l'entrenament, afegir proteïnes als teus aperitius és ben fàcil.
