Augmenta massa muscular als braços i a les espatlles amb Juanjo Marfé | Sessió 1

Entrenament de braços i espatlles

Sessió 1 de 3

amb Juanjo Marfé

SEGUEIX L’ENTRENAMENT EN VÍDEO

Material necessari:

· Banda elàstica

· Ampolles d’aigua o peses

Press d'espatlla

3 sèries de 10 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Elevació lateral

4 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Face pull

3 sèries de 15 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Elevacions frontals

4 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Circumferències

4 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Remo al mentón

4 series de 12 repeticiones

o 40 segundos de ejercicio

Sigue el entreno en vídeo

Ocell

3 sèries de 15 repeticions

o 45 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Encongiment de trapeci

4 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo