10 snacks saludables per endur-se a la feina
No t'ha agafat mai una baixada d’energia a mitja tarda i t'has cruspit una xocolatina per aguantar? A nosaltres també! Hi ha dies de feina que són atrafegats i estressants i, amb les presses, no sempre escollim el menjar més saludable. Per tant, és una bona idea preparar snacks ràpids i fàcils de preparar amb antelació. Si busques inspiració, aquí tens deu snacks saludables per endur-te a la feina.
1. Iogurt natural amb guarnicions o iogurt de sabors, tu tries!
Saps que el iogurt és una font de calci i proteïnes que a més conté ferments vius que afavoreixen la salut intestinal?Com a edulcorant, afegeix-hi fruites vermelles, pomes, raïm i un rajolí de mel. Atleta, estàs buscant una manera ràpida i fàcil de refer les teves reserves de proteïna quan estàs treballant? Danone YoPRO té una gamma de iogurts rics en proteïnes en format de cullera tradicional, com el deliciós Danone YoPRO de nabius que en porta 15 g.
2. Sandvitxos casolans per a quan et vingui de gust alguna cosa salada
És clar que és més fàcil comprar un sandvitx preparat, però a vegades els sandvitxos que compres tenen un alt contingut de sal i greixos. Pots preparar un sandvitx nutritiu amb pa integral, restes de carn magra feta a la graella o rostida i una bona ració d'amanida. Si prefereixes una alternativa sense carn, el falàfel, l’hummus i el jackfruit (una fruita tropical coneguda també com «jaca» o «yaca» que pots comprar enllaunada en alguns supermercats asiàtics i botigues veganes, i la textura de la qual se sembla a la de la carn un cop cuinada) són opcions excel·lents. Pots afegir-hi la teva salsa favorita, com ara la maionesa o la mostassa, però amb moderació, perquè acostumen a portar altes quantitats de sal i greixos.
3. Pastanagues amb hummus
Les pastanagues són un excel·lent snack cruixent i saludable. Estan bones soles, però si et semblen soses, malgrat ser tan dolces, una mica d’hummus o de mantega de fruits secs els va com l'anell al dit! Són un snack ideal per endur-se a la feina, perquè és ràpid i fàcil de preparar!
4. Macedònia de fruita
Combina les teves fruites preferides en un bol, les regues amb iogurt o un rajolí de mel, i ja tens un piscolabis tan fresc com dolç! Si no saps per quina fruita decantar-te, prova de barrejar la pinya, carregada de vitamina C i manganès, amb uns nabius, per la fibra i la vitamina K, i la poma, per la fibra. I el millor de tot? Ho prepares la nit abans, i al matí no has de fer res més que posar-t'ho a la bossa!
5. Xocolata negra per als llaminers
Qui diu que la xocolata no es pot incloure en una llista de piscolabis saludables per endur-se a la feina? És clar que nosaltres no! Mira de limitar-te a la xocolata negra (amb un 70 % de cacau o més!). Tot i així, és important no excedir-se, ja que, encara que sigui baix en sucre, es tracta d'un aliment amb un alt contingut de greix i calories, per la qual cosa és recomanable no consumir-ne porcions de més de 15 - 25 g. Algunes xocolates porten fruita deshidratada, fruits secs i llavors! Res millor que saber que t'espera un piscolabis força llaminer quan facis la teva pausa a la feina.
6. Fruita seca
Les fruites deshidratades poden formar part d'una dieta sana i equilibrada, perquè proporcionen fibra. Ara bé, són riques en sucre i s'haurien de consumir amb molta moderació! Des dels albercocs fins als mangos, les fruites deshidratades estan molt bones soles, acompanyades amb iogurt o barrejades amb fruits secs. Són un piscolabis pràctic, dolç i saludable, ideal per endur-se’l a la feina.
7. Begudes de llet
La llet és una font de proteïna útil per a l’entrenament dels esportistes. També conté calci i vitamines del grup B, essencials per a una dieta equilibrada. També és el piscolabis ideal per als esportistes que entrenen abans i després de treballar. Danone YoPRO té una gamma de iogurts líquids rics en proteïna, com ara els refrescants Danone YoPRO de maduixa i gerds, que contenen 25 g de proteïna per unitat! Deixant de banda la feina, les nostres begudes riques en proteïna són la beguda perfecta per donar-te un caprici després d’entrenar.
8. Barretes de cereals: l'snack cruixent
Per bones que estiguin les barretes de cereals, algunes estan plenes de sucre i greixos, així que és millor llegir-ne bé l'etiqueta abans de comprar-les. Una bona barreta de cereals tindrà, en els seus ingredients, una barreja de fruita deshidratada, flocs de civada, llavors o fruits secs, de manera que poden aportar proteïna, magnesi, potassi i greixos saludables. Busques una barreta de cereals superior? Prova de fer-les a casa.
9. Coquetes d'arròs amb guarnicions saludables
Les coquetes d'arròs i les dips, o salses per sucar, van néixer per anar juntes. Si els vols donar un toc de proteïna i calci, unta-les amb mató. També les pots untar amb mantega de cacauet o ametlla per afegir-hi una dosi de greixos saludables. Si no, prova l'alvocat, farcit de potassi i fibra!
10. Proteïna de sèrum (o whey), per als fans de la proteïna!
La proteïna de sèrum o proteïna whey es troba a la llet de vaca i és el piscolabis nutritiu ideal quan vols encaixar una sessió d'entrenament abans o després de la feina. Per què? Perquè s'absorbeix ràpidament i conté leucina. A més, és súper fàcil de barrejar amb els batuts. Si no et sobra el temps, pots comprar aliments que continguin proteïna de sèrum (o proteïna whey), com ara els iogurts líquids Danone YoPro i la llet UHT de Danone YoPro, tots dos rics en proteïna.
Ja tens algunes idees per preparar snacks saludables i poder endur-te'ls a la feina. Així que tira de carmanyola en la teva propera pausa laboral, que no te'n penediràs!
