3 consejos de visualización para deportistas

Las técnicas de visualización en el deporte son cada vez más utilizadas para llevar tu entrenamiento al próximo nivel. Sigue leyendo para descubrir qué son y conocer algunas técnicas que puedes aplicar en tu rutina deportiva. ¡Adelante!

Nuestras principales técnicas de visualización en el deporte que ayudan a mejorar el rendimiento.

Técnica de visualización puede sonar un poco a chino y a algo sin conexión con el deporte para los más escépticos. Pero en realidad está demostrado que las técnicas de visualización en el deporte fortalecen la mente y visualizar nuestras metas puede ayudar de hecho a conquistarlas.1

Las técnicas de visualización mental o entrenamiento mental son una parte importante en la construcción de nuestro rendimiento, que no solo depende de la fuerza, la potencia o la velocidad. Todo eso es fundamental, pero si no estamos motivados, seguros y confiados, todo puede irse al garete. Además de esto, no sirve de nada llegar el primero y subir al podio si nuestra salud mental no está en orden.

En primer lugar, ¿qué es la visualización en el deporte?

Las técnicas de visualización no son algo nuevo en el deporte. En realidad, los ejercicios de visualización son algo que se lleva utilizando miles de años y han experimentado un gran progreso en las últimas décadas. Desde un punto de vista científico, visualizar una meta nos permite entrar en un estado de conciencia diferente, en el que las ondas cerebrales y la bioquímica de la mente se ven alteradas.2

Esto ocurre gracias a un desplazamiento en la actividad cerebral del hemisferio izquierdo (relacionado con el pensamiento lógico) hacia el derecho, responsable de las tareas intuitivas e imaginativas. Al utilizar el cuadrante creativo del cerebro, las imágenes adquieren más fuerza, más nitidez y son más presentes en nuestra realidad, lo que también puede conllevar una mejora en el rendimiento al hacer realidad las acciones que imaginamos.

Pero, en el deporte, ¿qué conlleva exactamente esta técnica de visualización psicológica? No es que haya ningún secreto; lo que debes hacer es imaginar que te encuentras en una situación en concreto, como saltando más alto, nadando más rápido o subiendo al podio.

Pero solo imaginarte la situación no es suficiente. Es necesario pensar en la forma de materializar esa meta. Si quieres nadar más rápido, tienes que sentir el agua en tu cuerpo, la fuerza de tus brazadas y el impulso de tus piernas. Tómate tu tiempo en experimentar esas sensaciones.

Las técnicas de visualización mental para deportistas pueden ayudar a mejorar la capacidad motora y la fuerza muscular; a aumentar la confianza en ti mismo, la concentración y la atención; y a disminuir la ansiedad.2

Los deportistas de alto nivel tienen claro que el cuerpo humano tiene sus límites naturales, pero que la mente tiene un potencial ilimitado. Y lo que es verdaderamente genial es que todo ese potencial que imaginamos puede materializarse. En definitiva, la salud mental puede interferir en la salud, en la fuerza y en nuestras funciones cognitivas. Por eso, si fortalecemos nuestra mente y la sintonizamos con nuestro cuerpo, tendremos el potencial de mandar el mensaje adecuado para llevar a cabo los movimientos correctos con más potencia, fuerza y velocidad.

Pero para que estos ejercicios de visualización funcionen, es necesario tener confianza tanto en el potencial de la técnica como en la propia capacidad de superación como deportista. Y, sobre todo, atento a la recompensa: si realizamos técnicas de visualización previas a la ejecución de la actividad física, el sabor a la victoria será doble; al imaginarla y al conseguirla.

Prueba estas 3 técnicas de visualización que te ayudarán a alcanzar tus objetivos

¿Todo listo para descubrir el poder de la visualización? Todo deportista conoce la importancia de seguir los procesos de forma disciplinada y con compromiso. Si hablamos de la visualización de imágenes mentales de las metas en el deporte, la idea es la misma. 

1. En primer lugar, empieza a visualizar tu éxito

Para empezar, debes reconocer cuál es tu meta; qué es lo que deseas visualizar. El logro, en este caso, depende mucho de cada persona. Puede tratarse de una victoria en una competición o simplemente poder afrontar todos los entrenamientos de la semana y salir airoso.

Piensa lo que conlleva este logro para ti, pues así será más fácil visualizar una meta que realmente te proporcione satisfacción. Puedes aplicar técnicas de visualización mientras meditas, a la hora de tu entrenamiento o a lo largo del día, mientras cocinas o mientras realizas tus actividades diarias. Aprovecha esas sensaciones.

2. Segundo, repite la imagen visual en tu mente

En un primer momento, fabricarás y perfeccionarás la imagen de tu logro. Cuando la visualización de imágenes sea más consistente, repítela en tu mente varias veces, ya sea durante una larga sesión de meditación, a lo largo de tu entrenamiento o en cualquier momento del día. Hazlo de forma constante para que la imagen se vuelva cada vez más viva y real.

3. Tercero, involucra todos tus sentidos cuando visualices

Ahora, pasamos a la parte más divertida: involucrar todos tus sentidos en la técnica de visualización. Un nadador, por ejemplo, puede sentir el olor a cloro, la sensación de quitarse el gorro tras acabar en primer lugar e incluso los gritos de celebración del público.

Utilizar los sentidos es importante para materializar la meta, convirtiéndola cada vez más en una realidad en tu interior. Ese proceso puede ayudarte a tener una mayor concentración, centrándote y motivándote para dar lo mejor de ti en el momento exacto.

Las técnicas de visualización mental para deportistas son una opción más de cuidado personal que puedes incluir en tu rutina deportiva. Cuidarse emocionalmente y cuidar tu bienestar es fundamental tanto para ayudarte a lograr un mejor rendimiento como para disfrutar de verdad de todos tus logros.

Referencias:

1. González-Campos, Gloria & Valdivia-Moral, Pedro & Cachón-Zagalaz, Javier & Zurita Ortega, Felix. (2016). Visualisation and goal-setting in footballers. Journal of Human Sport and Exercise. 11. 10.14198/jhse.2016.112.01. Disponible aquí: https://www.researchgate.net/publication/315982913_Visualisation_and_goal-setting_in_footballers

Predoiu, Radu & Predoiu, Alexandra & Mitrache, Georgeta & Firanescu, Madalina & Cosma, Germina & Dinuta, Gheorghe & Bucuroiu, Razvan. (2020). Visualisation techniques in sport - the mental road map for success. 59. 245-256. 10.35189/dpeskj.2020.59.3.4. Disponible aquí:https://www.researchgate.net/publication/344587632_Visualisation_techniques_in_sport_-_the_mental_road_map_for_success