6 razones para no saltarse el día de piernas
Cualquier rutina deportiva completa debe incluir un buen entrenamiento de piernas. A veces, incluso es aconsejable destinar una jornada de entrenamiento (o más) a la semana a fortalecer el tren inferior del cuerpo. Es lo que se conoce como “día de piernas”. Sentadillas, zancadas, burpees… ¡Un entreno variado y completo es fundamental para vigorizar piernas y glúteos!
6 razones por las que deberías evitar saltarte el día de piernas
A pesar de lo importante que es tener unas piernas en forma para hacer cualquier tipo de actividad, curiosamente, cuando disponemos de poco tiempo para hacer deporte, muchos de nosotros optamos por saltarnos los ejercicios de piernas. ¡Mala elección! A continuación, te damos 6 buenas razones por las que no deberías dejar tu entrenamiento de piernas por nada del mundo. Incluso los días en que andamos escasos de tiempo, trabajar las extremidades inferiores es fundamental. ¡Descubre por qué!
1. Puede mejorar tu rendimiento deportivo
Reservar en tu rutina un día para entrenar piernas es muy conveniente, porque la mayoría de ejercicios destinados a ponerlas en forma trabajan también otros grupos musculares importantes de nuestro cuerpo, como los del core. Por eso, un buen entrenamiento de piernas ayuda a mejorar nuestras habilidades atléticas en general2.
Por otro lado, si lo piensas bien, te darás cuenta de que cualquier deporte requiere unas piernas fuertes. Si juegas a baloncesto, a fútbol o a vóley, sabrás bien que tener unas piernas bien entrenadas es esencial para conseguir un buen desempeño.
2. Te ayuda a correr más rápido y durante más tiempo. ¡Aumenta tu potencial!
Si correr es tu pasión y estás preparando una carrera con el objetivo de ganar, debes saber que recorrer unos kilómetros diarios puede no ser suficiente para cruzar la línea de meta en primer lugar.
También necesitarás un entrenamiento de piernas adecuado, que trabaje la fuerza y la resistencia de todo el tren inferior, no solo para ayudarte a mantener la velocidad y el ritmo en la carrera, sino también para evitar lesiones. Para permitir que nuestras piernas sean más veloces y resistentes, y puedan realizar acciones como saltar, chutar o cambiar de dirección de manera rápida, es aconsejable incluir en nuestra rutina deportiva una serie de ejercicios que trabajen los distintos músculos de las extremidades inferiores3. ¡Y ser constantes y no saltárnoslos!
3. Puede ayudarte a prevenir el dolor de espalda
Muchos apasionados del deporte piensan que para evitar el dolor lumbar hay que fortalecer la zona del core. Y no les falta razón. Sin embargo, para librarnos de una vez por todas de las molestias en la baja espalda también es necesario entrenar piernas.
Un entrenamiento de resistencia diseñado especialmente para el tren inferior del cuerpo es una forma muy eficaz de prevenir el dolor en las lumbares, ya que los movimientos que se realizan en este tipo de entrenamiento ayudan a activar los músculos de la espalda y los fortalecen.
Además, se sabe que el dolor lumbar crónico es una traba muy común entre los corredores. Pues bien, el fortalecimiento de las piernas mediante un entrenamiento con pesas constituye una buena manera de prevenir ese problema4.
4. Te ayuda a mejorar el equilibrio
Si solo entrenas a conciencia el tren superior, tu cuerpo no estará debidamente equilibrado y ello podría afectar negativamente a tu rendimiento deportivo. Los músculos superiores están conectados con los del core y la espalda baja, y estos, a su vez, dependen de las extremidades inferiores para funcionar a pleno rendimiento.
Entrenar piernas, glúteos y caderas con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos te ayudará a maximizar tu rendimiento físico general. Por eso es tan importante reservar un día de piernas en el gym y procurar no saltárselo: entrenando piernas mejorarás la estabilidad y el equilibrio de tu cuerpo, necesarios para realizar cualquier movimiento que forme parte de tu rutina2.
5. Puede ayudarte a mejorar el rango de movimiento
Si piensas que entrenar fuerza no ayuda a mejorar nuestro rango de movimiento, deberías desterrar esa idea de tu cabeza. Una base firme y sólida nos ayuda a ganar estabilidad, y eso contribuye a disfrutar de una mayor movilidad, coordinación y amplitud de movimiento2.
Los ejercicios de resistencia que ayudan a fortalecer las piernas, como el peso muerto o las sentadillas, contribuyen también a mejorar la estabilidad y la flexibilidad de nuestros músculos. ¡Entrena fuerza y muévete con mayor libertad!
6. Te permite sacar el máximo partido a todos tus entrenamientos
Junto con los músculos del core, la musculatura de las extremidades inferiores constituye la base para llevar a cabo cualquier movimiento, especialmente aquellos que requieran desplazamiento. Tener esto en mente es primordial, sea cual sea el tipo de rutina deportiva que sigas.
Por eso, tanto si eres un animal de gimnasio como si lo que te gusta es correr, escalar, nadar o jugar en equipo, entrenar piernas será la base para mejorar tu desempeño en cualquier disciplina.
Elige ya cuál va a ser tu día de piernas, respétalo y comprueba cómo tus extremidades se fortalecen y tu rendimiento deportivo llega a otro nivel.
Si has llegado hasta aquí, ya debes hacerte una idea de lo importante que es un buen entrenamiento de piernas. Si aún no has establecido un día de piernas en el gym o te preguntas cuántos días de piernas a la semana son convenientes, te recomendamos que hables con un experto en educación física para que estudie tu caso concreto y te ayude a diseñar una rutina personalizada que sea completa y equilibrada.
Recuerda que una buena rutina física debe contener tanto ejercicios centrados en un grupo muscular determinado como ejercicios compuestos para movilizar varios grupos musculares a la vez. Y, sobre todo, debe respetar siempre tus necesidades y no perder de vista los objetivos que te hayas planteado.
Si ya tienes tu día de piernas establecido, ¡no te lo saltes! Como ya has visto, unas piernas fuertes son imprescindibles para disfrutar de un cuerpo vigoroso que te permita alcanzar las metas que te propongas. ¡A por ello!
Referencias:
1. Harvard Health Publishin - Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/pain/4-leg-problems-and-what-might-be-causing-them
2. Healthline. Why Do People Say To Never Skip A Leg Day? Disponible en: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/never-skip-leg-day#benefits-of-leg-days
3. American Council on Exercise. 5 Exercises for Stronger Legs. Disponible en:https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6507/5-exercises-for-stronger-legs/
4. Cai et al. Comparison of lower limb and back exercises for runners with chronic low back pain. Medicine and Science in Sports and Exercise. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28767525/