¿Cuál es la mejor hora del día para consumir proteínas?

¿Confías en las proteínas para ayudarte a arrasar en el gimnasio? ¿Sabes cuál es el mejor momento para consumirla? ¡Descúbrelo!

Todos los días: satisface las necesidades de tu organismo

Gracias a una dieta equilibrada adaptada a los objetivos de tu entrenamiento de resistencia

-> Obtén la cantidad correcta de proteínas

Adaptada a tu peso corporal, y a la intensidad y frecuencia de tu práctica deportiva

-> ¡Las proteínas no lo son todo!

No olvides que las otras macros (carbohidratos, grasas saludables) y micros (vitaminas, minerales) también son esenciales

Distribuye el consumo de proteínas entre 3 y 5 veces al día

Distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día puede ayudarte a optimizar la absorción de las mismas

Mientras haces ejercicio, ¿cuál es el momento adecuado para tomar proteínas?

- ¿Antes de un entrenamiento intenso?

No hay una necesidad especial de proteína. Come algo para que no sientas hambre, pero no tanto como para sentirte pesado.

- ¿Durante un entrenamiento intenso?

¡Todavía no! Céntrate en el agua o en bebidas de electrolitos y añade carbohidratos si tu entrenamiento supera 1h 30 m

- ¿Después de un entrenamiento intenso?

¡La recuperación es el momento de las proteínas! Ve a por fuentes completas, como el suero de leche y la caseína, que actúan de 2-24h después del entrenamiento y contribuyen a la síntesis muscular gracias a la leucina. Come también carbohidratos, en el plazo de las 2 h siguientes al entrenamiento, para restaurar las reservas de glucógeno.