Electrolitos, proteínas y carbohidratos: nutrientes para tu entreno.

Descubre qué macros y electrolitos* necesitas para las 3 fases de tu sesión deportiva

Antes del entrenamiento: mantén tu dieta

Una regla de oro: nunca entrenes con el estómago vacío.

Además, mantén una dieta equilibrada con una aportación suficiente de los 3 macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas, . No olvides las vitaminas y minerales que aportan las fuentes alimenticias de macronutrientes.

Durante un entrenamiento de 1 a 2 horas: hidratar y repostar

En la parte superior de la lista de nutrientes, debes tener:

- Agua: para mantenerte hidratado

- Electrolitos: para ayudar a prevenir la deshidratación y los calambres4 en las largas sesiones de resistencia

- Carbohidratos: (glucosa, fructosa) para disparar rápidamente la energía en tu organismo y ayudar a los músculos a funcionar correctamente

Después del entrenamiento: rehidratar, restaurar, recuperar

Ahora es el momento de repostar con un poco de ayuda de:

- Una bebida electrolítica para rehidratar y prevenir el dolor abdominal al que podría dar lugar beber agua demasiado rápido

- Una ingesta de carbohidratos, en las 2 h siguientes al entrenamiento, para restaurar el glucógeno muscular

- Una ingesta de proteínas para ayudar al incremento y mantenimiento muscular 

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* Bebidas a base de sodio