¿Sudar al hacer ejercicio es un signo de un buen entrenamiento?
¿Es el sudor al hacer ejercicio un signo de un buen entrenamiento?
Sudar al hacer ejercicio es, para muchos, algo satisfactorio, ya que indica que estamos progresando. Cada gota de sudor que sentimos en nuestra piel es el resultado de mucho esfuerzo y simboliza nuestro compromiso con el deporte. Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado qué es el sudor y cuáles son los beneficios de sudar haciendo ejercicio? ¡A continuación encontrarás todas las respuestas!
Para empezar con lo básico: ¿por qué sudamos?
¿Te has dado cuenta de que nadie aguanta mucho tiempo entrenando con una sudadera puesta, incluso en los días más fríos? Esto se debe a que los músculos necesitan un flujo constante de energía para realizar movimientos intensos de manera continua. Y esa energía se genera en forma de calor.
Los músculos que más utilizamos al hacer ejercicio son, precisamente, los que generan más calor, por eso cuando corres te sudan más las piernas que los brazos1. Todos sabemos qué es el sudor porque todos hemos sudado alguna vez, pero ¿por qué sudamos?
La sudoración es un proceso natural que ocurre cuando el cuerpo se calienta demasiado y necesita enfriarse. Se estima que aproximadamente un 60% del cuerpo de un adulto está compuesto por agua, y que un 10% de esa agua está presente en la sangre. Cuando hacemos actividad física o estamos en lugares donde la temperatura es alta, llega más sangre a la superficie de la piel y con ella expele el calor procedente del interior del cuerpo2.
A medida que transpiramos, el agua de la sangre se evapora a través de la piel y este proceso ayuda a que el cuerpo se mantenga en una temperatura óptima2. Para ello, el sudor se evapora a través de las glándulas sudoríparas de las manos, las plantas de los pies y la frente sin ningún olor.
Por el contrario, el sudor eliminado por las glándulas que contienen muchos folículos pilosos, como las de las axilas, las ingles o el cuero cabelludo, produce un olor corporal más intenso.
¿Es bueno sudar al hacer ejercicio?
Sudar es una señal de que el cuerpo está trabajando para mantener una temperatura saludable, que en condiciones normales se sitúa en torno a los 36,5°C, aunque puede ir variando a lo largo del día. Así que sí, es bueno sudar al hacer ejercicio.
Debes tener en cuenta que durante el entrenamiento es probable que nuestra temperatura suba un poco, aunque nunca debería sobrepasar de mucho los 37°C3,4. En los días más cálidos, la temperatura corporal aumenta aún más durante una práctica intensa, así que no te extrañes si sudas más de lo normal.
También es importante recordar que no todo el mundo suda cuando hace ejercicio. Algunas personas producen más sudor mientras que otras pueden terminar el entreno con la piel prácticamente seca. Si tú te sientes bien y mantienes tu cuerpo hidratado, no te preocupes si crees que sudas poco o demasiado.
¿Hay otros signos de un buen entrenamiento?
Del mismo modo que sudar al hacer ejercicio implica que los músculos han trabajado, otros signos físicos también muestran que el esfuerzo ha valido la pena.
El primero es sentir mucha hambre, sensación que resulta de la necesidad de reponer la energía gastada. Si has entrenado bien, es probable que termines tu rutina con más energía y de mejor humor debido a la liberación de determinadas hormonas, como las endorfinas. También es habitual que por la noche duermas a pierna suelta, porque el cuerpo necesita recuperarse para el día siguiente.
Si has entrenado fuerza con pesas, puede que tras el entrenamiento sientas tus músculos un poco doloridos como resultado del aumento del flujo sanguíneo y del proceso de reconstrucción muscular. Si queremos contribuir a este proceso, debemos procurar que la comida posentreno sea rica en proteínas, ya que contienen aminoácidos que reparan y reconstruyen los músculos5.
Rehidratación después de un entrenamiento
La botella de agua es un elemento imprescindible tanto durante la práctica como después de entrenar, porque mantener nuestro nivel de hidratación es esencial. Cuando hacemos actividad física perdemos tal cantidad de agua a través del sudor que el equilibrio de líquidos en el cuerpo puede verse alterado y afectar a nuestro rendimiento. Sobre todo en los días más cálidos, nuestro nivel de resistencia puede disminuir si la hidratación no es suficiente6.
Recuerda que, aparte de asegurar que las funciones básicas se desarrollen con normalidad, el agua proporciona el medio ideal para que se produzcan las principales reacciones bioquímicas del cuerpo. También se encarga de lubricar las partes del cuerpo que intervienen en el movimiento, como las articulaciones y los tejidos, y aporta importantes nutrientes a todas las células, principalmente a las de los músculos, retrasando la aparición de la fatiga muscular.
Así que ya sabes, haz que la botella de agua sea tu fiel compañera durante la práctica y bebe abundantemente después de cada entrenamiento para mantenerte hidratado.
Como ves, sudar al hacer ejercicio es señal de que nuestro organismo funciona correctamente y pone en marcha determinados mecanismos para mantener estable nuestra temperatura corporal. Ya te hemos explicado que los beneficios de sudar haciendo ejercicio son muchos, pero siempre que mantengamos un correcto nivel de hidratación. Procura beber suficiente agua… ¡y prepárate para sudar la camiseta!
Referencias:
1. Tanda, G. Total body skin temperature of runners during treadmill exercise. J Therm Anal Calorim 131, 1967–1977 (2018). Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/s10973-017-6634-4
2. American Council on Exercise. Staying Safe in Hot Weather Exercise. Disponible en: https://www.ace-pt.org/staying-safe-in-hot-weather-exercise/
3. Ogoina D. Fever, fever patterns and diseases called ‘fever’ – A review. Journal of Infection and Public Health. 2011; 4(3): 108-124 Consultado em: 17/02/2021 Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1876034111000256
4. Tansey EA, Christopher D. Recent advances in thermoregulation. American Physiological Society. Disponible en: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00126.2014
5. Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Oct 3;5:17. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18834505/
6. Belval LN, Hosokawa Y, Casa DJ, et al. Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients. 2019;11(7):1550. Published 2019 Jul 9. Disponible en:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/