The Upgrade
Pequeños cambios. Grandes victorias. Mismas rutinas.
Bienvenidos a The Upgrade. El plan con el que mejorar tus rutinas y llegar más rápido y más lejos.
Vikika Costa & Javier Menéndez - Entrenamiento & Nutrición
Celia García @TheFitbowl - Nutrición
Carlos Ferrando - Nutrición
Vikika, Javier, Celia & Carlos
Meet the squad: Vikika & Javier, Celia & Carlos. Nuestros cuatro expertos te traeran pequeños cambios y trucos para hacer tus rutinas más eficientes.
Vikika Costa & Javier Menéndez
Vikika y Javier, especializados en fitness y vida saludable, combinan en su programa workouts efectivos con las recetas más top.
Celia García @TheFitbowl
Foodie y experta en nutrición deportiva. Celia te ofrecerá recetas post workout para recuperar y regenerar tus músculos.
Entrenar mientras cocinas
Entrenamiento de alta intensidad mientras cocinas.
Entreno 10 minutos mientras cocinas con Javier Menéndez
Entrenamiento full body mientras cocinas.
Entreno 30 minutos mientras cocinas con Vikika
Entrenamiento de core mientras cocinas.
Entreno 10 minutos mientras cocinas con Vikika
Entrenamiento full body mientras cocinas.
Entreno 30 minutos mientras cocinas con Javier Menéndez
Optimiza tu tiempo
32g de proteína
Rolls vietnamitas
81,2g de proteína
Tarta de chocolate, fresa y vainilla
152g de proteína
Pollo picantón con boniato asado y salsa de yogurt
93g de proteína
Donuts proteicos
37,1g de proteína
Dorada con verduras asadas y smoothie
48.1 g de proteína
Hamburguesa con patatas fritas
8,4g de proteína
Mini cheescakes de vainilla con mini fitcookies
52g de proteína
Pollo con cous cous y salsa de hierbabuena
57,1g de proteína
Bizcocho de vainilla
23,7g de proteína
Rolls de calabacín
18,4g de proteínas
Helado de arándanos
